Todos sabemos que a vitamina D é um nutriente essencial para o nosso organismo, mas muitos ainda não sabem como repor vitamina D naturalmente. O nutriente ajuda a manter ossos, músculos e dentes saudáveis, além de auxiliar no funcionamento do sistema imunológico.
A forma mais comum de obtenção de vitamina D é através da exposição ao sol, mas há outras maneiras de garantir que o corpo obtenha a quantidade necessária deste nutriente.
Neste artigo, vamos discutir como repor vitamina D naturalmente e os truques para manter seus níveis adequados durante todo o ano.
Como repor vitamina D naturalmente por da luz solar
O corpo humano tem como repor vitamina D naturalmente quando a pele é exposta à luz solar. A radiação ultravioleta B (UVB) é responsável por ativar a produção de vitamina D na pele.
Quando a luz solar atinge a pele, ela transforma um tipo de colesterol em uma forma de pré-vitamina D3. Essa pré-vitamina D3 é então convertida em vitamina D3 ativa no fígado e nos rins.
Quanto tempo de exposição solar é necessário para produzir vitamina D
A quantidade de tempo que você precisa passar ao sol para produzir vitamina D varia dependendo de onde você mora, da época do ano, da cor da sua pele e de outros fatores. Geralmente, cerca de 15 a 20 minutos de exposição ao sol por dia, em horários adequados, é suficiente para a produção de vitamina D.
É importante lembrar que a exposição excessiva ao sol pode causar danos à pele, como queimaduras solares e aumento do risco de câncer de pele. Por isso, é importante sempre usar protetor solar e limitar o tempo de exposição.
Fatores que afetam a produção de vitamina D pela exposição solar
Há diversos fatores que podem afetar a produção de vitamina D pela exposição solar. A cor da pele é um desses fatores. Pessoas com pele mais escura precisam de mais tempo ao sol para produzir a mesma quantidade de vitamina D que pessoas com pele mais clara.
O horário do dia e a época do ano também afetam a produção de vitamina D. O sol é mais forte entre as 10h e as 16h, então é melhor evitar a exposição nesses horários.
Além disso, no inverno, a produção de vitamina D é menor porque o sol é menos intenso. A poluição do ar, o uso de roupas que cobrem todo o corpo e o uso frequente de protetor solar também podem afetar a produção de vitamina D.
Alimentos ricos em vitamina D para incluir na dieta
Além da exposição ao sol, a vitamina D também pode ser obtida através da alimentação. Alimentos ricos em vitamina D incluem:
- Peixes gordurosos, como salmão, atum e sardinha
- Gema de ovo
- Fígado de boi
- Cogumelos
Suplementos de vitamina D: quando podem ser necessários e como escolher o melhor tipo
Se você não consegue obter vitamina D através da exposição ao sol ou da alimentação, pode ser necessário tomar suplementos de vitamina D. É importante conversar com um profissional de saúde antes de começar a tomar suplementos para determinar se são necessários e qual a dosagem correta.
Existem diversos tipos de suplementos de vitamina D, incluindo cápsulas, comprimidos, líquidos e sprays. Alguns suplementos também contêm vitamina K, que ajuda na absorção de cálcio no organismo.
Dicas para manter os níveis de vitamina D adequados ao longo do ano
Para manter os níveis de vitamina D adequados durante todo o ano, siga estas dicas:
- Exponha-se ao sol de forma segura e em horários adequados
- Inclua alimentos ricos em vitamina D na dieta
- Considere tomar suplementos de vitamina D, se necessário
- Converse com um profissional de saúde para saber qual é a melhor opção para você
Conclusão
Sabemos que o organismo tem como repor vitamina D naturalmente e é importante para a saúde e pode ser feito de diversas maneiras. Expor-se ao sol de forma segura, incluir alimentos ricos em vitamina D na dieta e considerar tomar suplementos são algumas opções.
Lembre-se sempre de conversar com um profissional de saúde para determinar a melhor maneira de repor vitamina D no seu organismo.
