A vitamina D + K2 são importantes para a saúde do corpo. Elas são frequentemente combinadas porque trabalham juntas para apoiar funções corporais vitais.
Neste artigo, vamos explorar o que são a vitamina D + K2, seus benefícios para a saúde, fontes alimentares e opções de suplementação.
O que são vitamina D e K2?
A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura que é produzida naturalmente pelo corpo quando a pele é exposta à luz solar. Ela ajuda a regular a absorção de cálcio e fósforo, mantendo os ossos e dentes fortes. A vitamina D2 é encontrada em alimentos como cogumelos, enquanto a vitamina D3 é produzida pelo corpo humano e também pode ser encontrada em alimentos como peixes gordurosos.
A vitamina K2, por outro lado, é uma vitamina solúvel em gordura que desempenha um papel crucial no transporte de cálcio para os ossos e dentes, prevenindo seu acúmulo em tecidos moles. Além disso, a vitamina K2 ajuda a manter a saúde cardiovascular e a função cerebral adequada.
Benefícios da vitamina D + K2
Juntas, a vitamina D e a vitamina K2 trabalham para fortalecer os ossos e prevenir fraturas ósseas. A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio necessário para manter ossos e dentes fortes, enquanto a vitamina K2 ajuda a transportar o cálcio para onde ele é necessário no corpo, como os ossos e dentes, e previne seu acúmulo em artérias e outros tecidos moles.
Além disso, a vitamina D + K2 também têm outros benefícios para a saúde. A vitamina D ajuda a manter o sistema imunológico saudável, reduz o risco de doenças autoimunes e ajuda a prevenir doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer. A vitamina K2, por sua vez, ajuda a manter a saúde cardiovascular, previne a calcificação das artérias e ajuda a melhorar a saúde mental.
Fontes alimentares e suplementação
As fontes alimentares de vitamina D incluem peixes gordurosos, gema de ovo e alimentos fortificados, como leite e suco de laranja. As fontes alimentares de vitamina K2 incluem carnes, ovos, laticínios e vegetais verdes folhosos, como couve e espinafre.
Para aqueles que não conseguem obter o suficiente dessas vitaminas por meio da dieta, a suplementação pode ser uma opção. A dose diária recomendada de vitamina D é de 600 a 800 UI, enquanto a dose diária recomendada de vitamina K2 é de 90 a 120 mcg. É importante lembrar que a suplementação deve ser sempre discutida com um profissional de saúde.
O que o excesso de vitamina D e k2 podem causar
Embora as vitaminas D e K2 sejam importantes para a saúde, o excesso de vitamina D pode levar a níveis elevados de cálcio no sangue, causando problemas como fadiga, náusea e fraqueza muscular. Por sua vez, o excesso de vitamina K2 pode interferir na eficácia de medicamentos anticoagulantes, aumentando o risco de coágulos sanguíneos. Por isso, é importante sempre seguir as doses diárias recomendadas e conversar com um profissional de saúde antes de começar qualquer suplementação.
Conclusão
A vitamina D + K2 são importantes para a saúde do corpo, trabalhando juntas para manter os ossos e dentes fortes, além de apoiar funções corporais vitais. Além disso, elas ajudam a prevenir doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, câncer e doenças autoimunes, bem como a melhorar a saúde mental e a regular o sistema imunológico.
Embora as vitaminas D e K2 possam ser encontradas em certos alimentos, muitas pessoas podem ter dificuldade em obter as doses necessárias por meio da dieta. A suplementação pode ser uma opção para ajudar a preencher essa lacuna, mas sempre deve ser discutida com um profissional de saúde.
Em resumo, a vitamina D e a vitamina K2 são vitais para a saúde do corpo, trabalhando juntas para apoiar funções corporais importantes. Certifique-se de incluir fontes alimentares ricas em vitamina D + K2 em sua dieta e discuta a suplementação com um profissional de saúde para garantir que você esteja recebendo as doses necessárias para manter sua saúde em dia.
