Você sabe qual o nível normal de vitamina D no sangue? A vitamina D é um nutriente essencial para o nosso organismo, que desempenha um papel importante em diversas funções corporais, desde a absorção de cálcio e fortalecimento dos ossos até o bom funcionamento do sistema imunológico. Por isso, é fundamental manter seus níveis adequados no sangue.
O que é a vitamina D?
A vitamina D é um nutriente lipossolúvel que pode ser encontrado em dois tipos: a vitamina D2 (ergocalciferol) e a vitamina D3 (colecalciferol). A vitamina D2 é obtida a partir de alimentos como cogumelos, levedura de cerveja e alimentos fortificados com vitamina D, enquanto a vitamina D3 é produzida naturalmente pela exposição à luz solar e pode ser encontrada em alimentos como peixes gordurosos, fígado e gema de ovo.
Como é medida a vitamina D no sangue?
A vitamina D é medida em unidades de medida internacionais (UI) por litro de sangue. A faixa de referência para a vitamina D varia de acordo com a fonte, mas geralmente é considerado normal um nível entre 30 e 100 ng/mL.
Qual o nível normal de vitamina D no sangue?
Saber qual o nível normal de vitamina D no sangue é essencial para prevenir problemas de saúde, como osteoporose, diabetes, doenças cardíacas e até mesmo alguns tipos de câncer. Um nível de vitamina D considerado ideal para a maioria das pessoas é entre 50 e 80 ng/mL. Níveis abaixo de 30 ng/mL são considerados inadequados e podem ser um sinal de deficiência de vitamina D.
Como manter os níveis de vitamina D adequados?
Existem diversas maneiras de saber qual o nível normal de vitamina D no sangue e mantê-los adequadamente. Uma das principais é a exposição solar. A exposição moderada ao sol, principalmente nas horas em que os raios são menos intensos, ajuda o organismo a produzir vitamina D.
Além disso, a suplementação de vitamina D pode ser recomendada em casos de deficiência, assim como a inclusão de alimentos ricos em vitamina D na dieta, como peixes gordurosos, leite fortificado e cogumelos.
Qual quantidade adequada de vitamina D para cada fase da vida
A quantidade adequada de vitamina D varia de acordo com a fase da vida e a idade. A seguir, iremos apresentar as recomendações de ingestão de vitamina D para cada fase da vida.
Bebês e crianças
Os bebês que são amamentados exclusivamente recebem a vitamina D através do leite materno, que pode não ser suficiente. Por isso, a suplementação de vitamina D é recomendada para bebês desde o nascimento até o primeiro ano de vida, geralmente na forma de gotas. A dose recomendada é de 400 UI por dia.
Para crianças de 1 a 13 anos, a recomendação é de 600 UI por dia. Além disso, é importante que as crianças tenham exposição solar adequada e consumam alimentos ricos em vitamina D, como peixes gordurosos e leite fortificado.
Adolescentes e adultos
A partir dos 14 anos de idade, a recomendação de ingestão diária de vitamina D é de 600 a 800 UI por dia. Pessoas que têm pouca exposição solar ou que têm uma dieta pobre em alimentos ricos em vitamina D podem precisar de suplementação.
Idosos
Com o avanço da idade, o organismo tende a ter uma capacidade reduzida de produzir vitamina D. Por isso, a recomendação para pessoas com mais de 70 anos é de 800 UI por dia. Além disso, é importante manter uma exposição solar adequada e consumir alimentos ricos em vitamina D.
Grávidas e lactantes
As mulheres grávidas e lactantes precisam de quantidades maiores de vitamina D para garantir uma boa saúde do bebê e da mãe. A recomendação é de 600 a 800 UI por dia durante a gravidez e lactação. A suplementação pode ser recomendada em casos de deficiência.
Conclusão
Saber qual o nível normal de vitamina D no sangue é fundamental para a saúde do nosso organismo. A deficiência de vitamina D pode causar diversos problemas de saúde, por isso é importante ficar atento aos níveis e cuidar da exposição solar e da alimentação para garantir que o corpo esteja recebendo a quantidade adequada de vitamina D. Consulte sempre um profissional de saúde para orientações específicas para o seu caso.
