Se você está procurando maneiras de manter sua saúde em dia, é essencial garantir que esteja recebendo nutrientes importantes em sua dieta, como a vitamina D, você sabia que existem frutas com vitamina D?. Essa vitamina é importante para manter os ossos e dentes saudáveis, além de ter benefícios para o sistema imunológico e a saúde mental. Embora muitas pessoas acreditem que a vitamina D só pode ser encontrada em alimentos de origem animal ou através da exposição solar, existem frutas com vitamina D que podem ser incorporadas à sua dieta para garantir que esteja recebendo a quantidade adequada desta vitamina.
Frutas com vitamina D
- Laranja
A laranja é uma das melhores frutas com vitamina D. Embora não seja uma fonte muito rica dessa vitamina, uma laranja grande contém cerca de 60 UI (Unidades Internacionais) de vitamina D. Além disso, a laranja é rica em vitamina C, antioxidantes e fibras, tornando-a uma excelente opção para manter a saúde em dia.
- Kiwi
Outra fruta que pode ajudar a aumentar seus níveis de vitamina D é o kiwi. Uma única fruta média contém cerca de 2,5 UI de vitamina D. Embora a quantidade seja pequena, o kiwi é rico em outras vitaminas e minerais, incluindo vitamina C, vitamina E e potássio.
- Abacate
O abacate é uma excelente fonte de vitamina D, fornecendo cerca de 44 UI em uma única fruta média. Além disso, o abacate é rico em ácidos graxos saudáveis, fibras e vitaminas do complexo B, tornando-o uma escolha inteligente para sua saúde geral.
- Caju
O caju é uma fruta tropical que contém uma quantidade razoável de vitamina D. Uma única fruta média pode fornecer cerca de 4 UI de vitamina D. O caju também é rico em antioxidantes, ácidos graxos saudáveis e minerais como magnésio e ferro.
Como incorporar essas frutas na sua dieta
A melhor maneira de incorporar essas frutas em sua dieta é adicioná-las a smoothies, saladas e outras receitas saudáveis. Tente combinar abacate e kiwi em uma salada ou misturá-los em um smoothie para obter uma dose saudável de vitamina D. Outra opção é fazer um suco de laranja natural ou comer uma porção de caju como lanche da tarde.
Outros alimentos com vitamina D
Além das frutas, existem várias outras fontes de alimentos ricos em vitamina D, incluindo:
- Peixes gordurosos: Salmão, atum e cavala são ricos em vitamina D e ácidos graxos ômega-3, tornando-os uma excelente opção para manter sua saúde em dia.
- Gema de ovo: A gema do ovo contém uma quantidade razoável de vitamina D. Certifique-se de escolher ovos de galinhas criadas soltas, pois elas tendem a conter mais vitamina D do que os ovos de galinhas criadas em gaiolas.
- Leite fortificado: Algumas marcas de leite são fortificadas com vitamina D, o que pode ser uma excelente maneira de obter mais dessa vitamina em sua dieta.
- Cogumelos: Alguns cogumelos, como shiitake e portobello, contêm vitamina D. Certifique-se de comprar cogumelos expostos à luz solar, pois eles tendem a conter mais vitamina D.
- Suplementos de vitamina D: Se você tem dificuldade em obter vitamina D suficiente em sua dieta, pode considerar tomar um suplemento de vitamina D para atender às suas necessidades diárias.
Conclusão
Se você está procurando maneiras de aumentar sua ingestão de vitamina D, incorporar essas frutas em sua dieta pode ser uma ótima opção. Embora essas frutas não sejam uma fonte muito rica de vitamina D, elas ainda contêm quantidades significativas que podem ajudar a manter sua saúde em dia. Além disso, essas frutas com vitamina D, também tem muitos outros nutrientes essenciais, o que significa que você pode obter vários benefícios para a saúde ao consumi-las regularmente. Portanto, experimente adicionar essas frutas em sua dieta e veja como sua saúde pode melhorar a longo prazo.
