Neste artigo, vamos explorar como a vitamina D regula o intestino, seus benefícios e como obtê-la.
Você sabia que a vitamina D pode ajudar na regulação do intestino e trazer inúmeros benefícios para a saúde intestinal?
Sim, é verdade! A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel essencial que desempenha um papel crucial no sistema digestivo.
Como a vitamina D regula o intestino
A vitamina D regula o intestino e isso é uma importante função no nosso organismo. Ela atua na manutenção da saúde dos tecidos intestinais, regulação do microbioma intestinal e absorção de nutrientes.
A vitamina D pode ajudar a equilibrar a microbiota intestinal, que é composta por bactérias benéficas e patogênicas. A deficiência de vitamina D pode levar a um desequilíbrio da microbiota intestinal, o que pode causar problemas de digestão e outras complicações.
Benefícios da vitamina D para o intestino
Além da vitamina D regula o intestino, ela também tem vários outros benefícios. Ela pode prevenir e tratar distúrbios intestinais, reduzir o risco de doenças inflamatórias intestinais e fortalecer o sistema imunológico intestinal. A vitamina D também pode ajudar a melhorar a absorção de nutrientes, o que é importante para manter um intestino saudável. Veja abaixo a explicação de cada um desses benefícios.
- Prevenção e tratamento de distúrbios intestinais: A vitamina D pode ajudar a prevenir e tratar uma série de distúrbios intestinais, como síndrome do intestino irritável, doença celíaca, doença de Crohn e colite ulcerativa;
- Redução do risco de doenças inflamatórias intestinais: As doenças inflamatórias intestinais, como a doença de Crohn e a colite ulcerativa, são caracterizadas por inflamação crônica no intestino;
- Fortalecimento do sistema imunológico intestinal: A vitamina D é essencial para um sistema imunológico saudável. Ela pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico intestinal, o que pode ajudar a prevenir infecções e doenças no trato gastrointestinal;
- Melhora da absorção de nutrientes: A vitamina D é importante para a absorção adequada de nutrientes, como cálcio e fósforo. Quando a absorção de nutrientes é melhorada, a saúde geral do intestino é melhorada.
Como obter vitamina D
A exposição solar é a principal fonte de vitamina D, pois a luz solar ajuda a produzir vitamina D na pele. Além disso, a vitamina D também pode ser obtida através de uma dieta rica em alimentos como peixes gordurosos, ovos, leite e cereais fortificados.
Suplementos de vitamina D também podem ser uma opção, especialmente para pessoas que têm dificuldade em obter a quantidade suficiente de vitamina D através da exposição solar e da dieta.
Quantidade recomendada de vitamina D
As diretrizes de ingestão diária de vitamina D variam de acordo com a idade e sexo. Em geral, adultos saudáveis devem consumir entre 600 e 800 UI (unidades internacionais) de vitamina D por dia.
No entanto, pessoas com deficiência de vitamina D podem precisar de doses mais elevadas. Consulte um profissional de saúde para determinar a dose correta de vitamina D para você.
As recomendações diárias de vitamina D podem variar de pessoa para pessoa, mas de maneira geral as doses recomendadas atualmente pelo Instituto de Medicina (IOM) são:
- Adultos com idade entre 19 e 70 anos: 600 UI por dia;
- Adultos com mais de 70 anos: 800 UI por dia;
- Crianças de 1 a 18 anos: 600 UI por dia;
- Lactentes de 0 a 12 meses: 400 UI por dia.
É importante lembrar que essas são apenas diretrizes gerais e as necessidades individuais podem variar. Algumas pessoas podem precisar de doses mais elevadas de vitamina D, especialmente aquelas com deficiência ou que têm condições médicas que afetam a absorção de nutrientes. Se você estiver preocupado com seus níveis de vitamina D, consulte um profissional de saúde para determinar a dose adequada para você.
Conclusão
A vitamina D é uma vitamina essencial para a saúde intestinal. Ela ajuda a equilibrar a microbiota intestinal, melhorar a absorção de nutrientes e prevenir distúrbios intestinais. A exposição solar, dieta e suplementos são maneiras de obter vitamina D, mas é importante garantir que você esteja recebendo a quantidade recomendada para a vitamina D regula o intestino de maneira geral.
Se você está preocupado com seus níveis de vitamina D, converse com um profissional de saúde para determinar a melhor opção para você, e acesse a Novidade Saudável, lá você encontra uma vitamina que se encaixa nas suas necessidades.
