A vitamina D é um nutriente fundamental para o bom funcionamento do corpo humano. Sua deficiência pode trazer diversas consequências para a saúde, mas será que a vitamina D emagrece muito ou engorda?
Neste artigo, vamos explicar como a vitamina D pode contribuir para o emagrecimento e quais são as principais fontes de obtenção dessa substância.
Como a vitamina D atua no organismo
A vitamina D é um hormônio esteroide lipossolúvel que age em diversas áreas do corpo humano, sendo uma das principais funções a regulação dos níveis de cálcio no sangue e a absorção de cálcio pelos ossos.
No entanto, a vitamina D também pode influenciar no metabolismo, ajudando na regulação da glicemia e na redução da resistência à insulina. Isso pode ajudar a controlar a quantidade de açúcar no sangue e, consequentemente, prevenir o ganho de peso.
Pesquisas que comprovam vitamina D emagrece muito
Diversos estudos têm apontado a relação entre a deficiência de vitamina D e o aumento de peso, ou seja, a vitamina D emagrece muito dependendo de cada indivíduo. Uma pesquisa realizada pela Universidade de Minnesota, nos Estados Unidos, comprovou que pessoas com deficiência de vitamina D têm mais chances de ter obesidade e sobrepeso.
Além disso, outras pesquisas mostraram que a suplementação de vitamina D pode contribuir para a perda de peso em pessoas com deficiência dessa substância.
Como obter vitamina D
Existem duas principais formas de obter vitamina D: por meio da exposição solar e pela alimentação.
A exposição solar é a forma mais natural de obtenção de vitamina D, já que os raios solares estimulam a produção da substância pelo corpo. O ideal é se expor ao sol antes das 10h e após as 16h, por pelo menos 15 minutos diários, com o máximo de pele exposta possível, como pernas, braços, costas e rosto.
No entanto, é preciso ter cuidado com a exposição excessiva ao sol, que pode trazer riscos à saúde, como o câncer de pele. Por isso, é importante usar protetor solar e evitar a exposição prolongada ao sol.
A alimentação também é uma forma de obtenção de vitamina D, por meio do consumo de alimentos como peixes (salmão, sardinha, atum), ovos e cogumelos. No entanto, é importante lembrar que a quantidade de vitamina D presente nos alimentos é limitada e nem sempre é suficiente para atender às necessidades diárias do organismo.
Por isso, em alguns casos, pode ser necessário recorrer à suplementação de vitamina D, sob orientação de um profissional de saúde. O médico ou nutricionista irá avaliar a necessidade de suplementação de acordo com as características individuais de cada pessoa.
Qual a dosagem ideal de vitamina D para um adulto?
A quantidade ideal de vitamina D para um adulto pode variar de acordo com diversos fatores, como a idade, o sexo, o peso e o estilo de vida. No entanto, de acordo com a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), a dose recomendada de vitamina D para adultos é de 600 a 1000 UI por dia.
É importante lembrar que a dose ideal pode variar de acordo com as necessidades individuais de cada pessoa e, em alguns casos, pode ser necessária uma dose maior de vitamina D para corrigir uma deficiência.
Por isso, é importante buscar orientação de um profissional de saúde para avaliar a necessidade de suplementação de vitamina D e a dosagem adequada para cada caso específico.
Conclusão
A vitamina D é um nutriente fundamental para a saúde do corpo humano, e sua deficiência pode trazer diversas consequências para o organismo, entre elas, o aumento de peso. Por isso, é importante manter os níveis de vitamina D adequados por meio da exposição solar e do consumo de alimentos ricos nessa substância. Em casos de deficiência, a suplementação de vitamina D pode ser recomendada por um profissional de saúde. Lembre-se sempre de buscar acompanhamento médico para avaliação de deficiência do nutriente, pois nos níveis adequados a vitamina D emagrece muito, além disso outros nutrientes essenciais para a saúde do seu corpo, contribuem para um bom peso.
