Se você está lutando contra a balança, pode ser interessante verificar seus níveis de vitamina D, isso mesmo ao que parece vitamina D emagrece. Estudos recentes mostraram que a deficiência dessa vitamina pode estar relacionada com o ganho de peso e a dificuldade em perder gordura corporal.
Neste artigo, vamos explorar como a vitamina D afeta o emagrecimento, os resultados de pesquisas sobre sua relação com o peso e como garantir que você esteja recebendo a quantidade adequada desta vitamina.
Como a vitamina D afeta o emagrecimento
A vitamina D tem um papel fundamental no metabolismo. Ela ajuda a regular a absorção de cálcio no organismo, o que é importante para a saúde dos ossos. Além disso, a vitamina D também pode influenciar o sistema endócrino, que é responsável pela produção de hormônios. A falta de vitamina D pode levar a um desequilíbrio hormonal, o que pode afetar a perda de peso.
Vitamina D emagrece? Veja qual a relação do nutriente e o emagrecimento
Diversos estudos foram conduzidos para investigar a relação entre a falta de vitamina D e o ganho de peso. Um estudo de 2014 publicado no International Journal of Obesity mostrou que pessoas com níveis adequados de vitamina D eram menos propensas a ganhar peso ao longo do tempo.
Outro estudo de 2012 publicado no Journal of Women’s Health descobriu que mulheres com níveis adequados de vitamina D eram mais bem sucedidas em perder peso. Com isso podemos concluir que a vitamina D emagrece, porém é preciso estar com os níveis do nutriente adequado no organismo e também não é recomendado que faça o uso de vitamina D sem prescrição médica.
O excesso de vitaminas no corpo, incluindo a “D” também pode fazer mal ao organismo levando a problemas de saúde sérios, portanto não faça o uso inadequado do nutriente sem acompanhamento médico ou nutricional.
Fontes de vitamina D e recomendações de consumo
A principal fonte de vitamina D é a exposição solar. No entanto, isso pode ser difícil de conseguir em certas épocas do ano e em certas regiões geográficas. Além disso, muitas pessoas usam protetor solar regularmente, o que pode limitar a absorção da vitamina. Outra fonte de vitamina D é a alimentação. Alimentos ricos em vitamina D incluem peixes gordurosos, como salmão e sardinha, ovos e cogumelos.
Se você estiver com deficiência de vitamina D, pode ser necessário tomar suplementos para atingir a dosagem recomendada. A dosagem diária recomendada de vitamina D varia de acordo com a idade, sexo e nível de atividade física. No entanto, em geral, adultos precisam de cerca de 600 a 800 UI (Unidades Internacionais) por dia.
Alimentos saudáveis com a presença vitamina D
Na verdade, a vitamina D é mais comumente encontrada em alimentos de origem animal, como peixes gordurosos, fígado e ovos. No entanto, alguns cogumelos, como o shiitake, podem ser uma fonte vegetariana de vitamina D. É importante notar que a maioria dos vegetais, incluindo legumes, não contém vitamina D naturalmente. No entanto, eles ainda são importantes para uma dieta saudável, pois são ricos em vitaminas, minerais e fibras.
Para obter vitamina D suficiente em uma dieta vegana ou vegetariana, pode ser necessário considerar a suplementação ou a exposição ao sol. Além disso, é importante consultar um nutricionista ou médico antes de fazer grandes alterações na dieta.
Conclusão
Neste artigo podemos descobrir que a vitamina D emagrece, mas além disso ela também é muito importante para a saúde óssea, imunidade e também desenvolvimento infantil, também pode afetar o emagrecimento. A falta de vitamina D pode levar a um desequilíbrio hormonal, o que pode dificultar a perda de peso. Se você está lutando para emagrecer, é importante verificar seus níveis de vitamina D e garantir que está recebendo a quantidade adequada desta vitamina.
