A vitamina D é um nutriente essencial para a saúde dos idosos, pois contribui para a absorção do cálcio e fortalecimento dos ossos, além de estar relacionada com a prevenção de diversas doenças, por isso e outros motivos é muito importante saber qual a melhor vitamina D para idosos.
Entretanto, muitos idosos têm deficiência de vitamina D, o que pode tornar necessária a suplementação. Mas qual a melhor vitamina D para idosos?
Neste artigo, vamos responder a essa pergunta, considerando as diferentes fontes de vitamina D e os estudos sobre sua eficácia.
Fontes de vitamina D
A vitamina D pode ser obtida através de três fontes principais: a alimentação, a exposição ao sol e os suplementos.
Alimentos ricos em vitamina D incluem peixes gordurosos, como salmão e sardinha, e alimentos fortificados, como leite, cereais e sucos. Entretanto, muitos têm dificuldade em obter o nutriente e também de saber qual a melhor vitamina D para idosos suficiente apenas através da alimentação.
A exposição ao sol é outra fonte de vitamina D, pois os raios solares atuam sobre a pele e transformam o colesterol em vitamina D. Entretanto, a exposição excessiva ao sol pode aumentar o risco de câncer de pele, especialmente em idosos que já apresentam pele mais sensível e vulnerável.
Os suplementos de vitamina D são outra opção para os idosos, especialmente aqueles que têm deficiência do nutriente. Existem diferentes tipos de suplementos de vitamina D, como a vitamina D2 e a vitamina D3, que serão discutidos a seguir.
Diferentes tipos de suplementos de vitamina D
A vitamina D2 (ergocalciferol) é produzida por plantas e pode ser encontrada em suplementos veganos. A vitamina D3 (colecalciferol), por sua vez, é produzida pela pele em resposta à exposição ao sol e também pode ser encontrada em alimentos de origem animal, como óleo de fígado de bacalhau, gema de ovo e queijos.
Alguns suplementos combinam vitamina D2 e D3, para aumentar a absorção da vitamina pelo organismo.
Qual a melhor vitamina D para idosos? O que os estudos dizem sobre a eficácia dos diferentes tipos deste nutriente
Há divergências entre os estudos sobre a eficácia dos diferentes tipos de vitamina D. Alguns estudos sugerem que a vitamina D2 pode ser menos eficaz do que a vitamina D3 na elevação dos níveis sanguíneos de vitamina D, enquanto outros estudos não encontraram diferenças significativas entre os dois tipos de vitamina D.
Um estudo publicado na revista científica Nutrients em 2017 comparou os efeitos da suplementação com vitamina D2 e D3 em idosos e concluiu que qual a melhor vitamina D para idosos foi a vitamina D3 foi mais eficaz na elevação dos níveis sanguíneos de vitamina D. Entretanto, outros estudos são necessários para confirmar essa conclusão.
Recomendações para a escolha do melhor suplemento de vitamina D para idosos
A escolha de qual a melhor vitamina D para idosos deve considerar vários fatores, como a deficiência de vitamina D, a idade, a saúde geral do idoso, a ingestão de cálcio e outros nutrientes, e o estilo de vida.
De acordo com a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), a vitamina D3 é a forma mais utilizada de suplemento, por apresentar maior efetividade na elevação dos níveis sanguíneos de vitamina D.
Além disso, a SBEM recomenda que os idosos realizem exames para verificar seus níveis de vitamina D antes de iniciar a suplementação, a fim de evitar excessos e complicações de saúde.
Conclusão
A vitamina D é um nutriente fundamental para a saúde dos idosos, contribuindo para o fortalecimento dos ossos e prevenção de doenças. A suplementação pode ser necessária em caso de deficiência de vitamina D, mas a escolha do melhor suplemento deve levar em consideração fatores como a idade, a saúde e o estilo de vida do idoso.
Portanto podemos concluir que qual a melhor vitamina D para idosos é a vitamina D3 pois é a forma mais utilizada e recomendada pelos especialistas, mas é importante realizar exames para verificar os níveis de vitamina D antes de iniciar a suplementação.
Obs: incluir link interno.
